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孩子作息不规律,怎么办?

文章出处:景宝玩具 责任编辑:Happy Monkey 人气: 发表时间:2018-12-10 11:37:07【

 古语有云:日出而作,日入而息。健康的身体,是孩子学习和生活的保证。良好的睡眠,有规律地休息,对孩子的健康成长的具有很重要的作用。拥有良好的作息习惯,不但可以让我们的孩子变得更加健康,还可以让孩子每天都充满精力去学习。景宝玩具告诉你,孩子作息不规律,应该怎么办呢?

婴儿玩具安全睡枕.jpg

一般情况下,科学家建议孩子每天晚上9点的时候就正式熄灯睡觉,最迟不应该超过晚上6点半,孩子早上应该在6点半左右起床。

大多数家长朋友都会注意培养孩子规律作息的习惯,但是也有部分孩子没有养成按时规律作息的习惯,甚至养成了晚上熬夜的习惯。造成孩子晚上熬夜的原因有很多种,归纳起来主要有三大原因:

1、孩子做作业比较磨蹭。往往60分钟可以做完的作业会拖沓到两个小时。导致孩子晚上睡觉比较晚。在最开始教学的那两年,经常会有家长晚上11点打电话来问孩子作业的事情。

2、孩子受电子产品,如手机、平板和电脑的影响,导致入睡时间过晚。

有一天上英语课,让孩子先默读课文。隔一段时间,发现有个孩子把书立起来,然后头就躲在书后面。

其实咱们都是从学生时代过来的,知道其中肯定有问题。悄悄的走到孩子的身边。发现有孩子居然睡着了,发出呼噜呼噜的声音,嘴角的口水,滴得桌子上都是。这个时候同桌亲亲的提醒了一下孩子,孩子抬起了头,用手轻轻擦拭了嘴角的口水,半睁半闭着眼睛,说到:“小兰老师让我再睡一分钟,就一分钟……”

小孩子妈妈过来接,跟妈妈聊聊天,才知道原来孩子晚上作息时间不规律,经常晚上偷偷的拿妈妈的手机,去玩游戏。

3、因为孩子晚上的饮食习惯,居住环境的影响,导致孩子或大脑兴奋,或因为周围环境的嘈杂,不能按时入睡。比如之前班上,有一个孩子,父母把晚餐做得非常丰盛,肉类非常的多,孩子晚上也吃的比较多,这个时候造成消化不好。整个晚上肠胃都处于负荷的状态,白天自然就没有太多精神。

孩子如果长时间处于不良的作息状态。对孩子的健康和成长都极为有害,总结起来一共有三大害处:

第一,对孩子的生长发育有影响。

孩子处于成长阶段,身体需要分泌激素,而激素分泌又需要足够长的睡眠,孩子长期作息不好,睡眠时间不足,导致激素分泌较少。长时间下来会影响孩子的身高发育,导致明显低于同龄的孩子。

第二,对孩子的学习有影响。

孩子长期作息不好,导致晚上睡眠很差,第二天没有精神,听课的效率就会降低,做作业的效率也会降低,长此以往就会影响孩子的成绩。同时不良的作息习惯,也会影响孩子大脑的正常发育,影响认知能力和记忆力。长期作息不好,容易导致孩子注意力下降,头昏,头晕,影响孩子智力的发展。

美国科学家做过一个实验,对11178名儿童进行的数学阅读和空间能力方面的测试,排除其他影响因素之后,研究发现,规律作息有助于提高儿童认知能力,每晚同一时间就寝的儿童,到七岁时认知能力测试,表现超过未按时就寝的孩子。

第三,对孩子的健康带来影响。

当孩子作息不规律,身体就会处于超负荷的状态,经常处于熬夜疲劳或者精神不振,这个时候孩子的免疫力就会下降,如果刚好又是冬天,或者是流行性感冒流行期,这个时候孩子就容易患上感冒。

婴儿玩具动物拉铃.jpg

所以让孩子养成一个良好的作息规律,对孩子的学习生活和健康非常重要。那么如何培养孩子规律作息的习惯呢?根据平时教学经验,以及家长的实践反馈,我总结了四步:

第一步,给孩子制定符合规律的作息时间表。

这里咱们家长要注意制定作息时间表,一定要符合孩子的生活规律。之前有一家长把孩子的作息时间表安排得非常的紧凑,没有考虑到实际情况,非但没有改善孩子作息,反而给孩子带来很大的负担。她让孩子早上6点钟就起床,下午回到家,先做一个小时作业,然后看妈妈给她准备的一些科教节目,接下来给孩子安排到小区散步一小时。

最后才回家温习功课,之后再上床睡觉。孩子妈妈认为这样的作息时间表非常的好,肯定会对孩子有非常大的帮助,结果时间表实行了几天之后,便发现孩子情况变得更差了,而且听老师反映在学校容易打瞌睡。

经过调查,原来是妈妈没有注意到孩子每天学习都非常辛苦,白天学了一整天之后,晚上还要继续做这么多事情,孩子自然精力有限,第二天上课的时候,精神就会比较差。

所以咱们给孩子制定作息计划。一定要符合孩子的生长规律,这样才能对孩子养成良好的作息习惯,起到正向激励作用。

比如咱们可以这样,早晨是六点半起床,晚上回到家,先看一下电视节目,然后才开始做家庭作业,同时晚上散步的时间也根据孩子当天的状况是量增多或者减少。经过这样比较人性化的设置,孩子的作息情况逐渐有了改善。

这里有个小贴士,那就是咱们给孩子做的作息时间表,最好能够图形化。比如起床,我们可以找一些孩子起床的卡通图片,让孩子能够记忆犹新,比如做作业的那个时间内,咱们就可以找一些做作业的卡通图片,让孩子记在头脑里。这样的作息时间表就会让孩子感到有趣而且会特别留意,记住每天要做的事情。

第二,有了作息时间表之后,严格执行,同时咱们要排除影响孩子正常作息的干扰因素。

首先从饮食上,孩子晚间的饮食应该是比较清淡的,晚间孩子,吃饭的时候,尽量不要饮浓茶,咖啡饮料,或者吃巧克力,同时晚间孩子吃饭不应该吃得非常饱,同时需要抑制刺激,尽量让孩子睡前不要看电视、iPad或者玩手机,同时孩子晚上的睡眠的场地应该是一个比较安静的环境,有着温暖的床铺。

第三个,与孩子进行一些适量的亲子活动。

比如,咱们可以跟孩子说说话。咱们经过一天的工作,孩子经过了一天的学习,彼此之间都应该有很多可以交流的东西,咱们可以跟孩子聊聊,今天经历了哪些有趣的事情,孩子今天学习到了什么新知识?了解孩子现在的需要。这样做不仅能够增进咱们与孩子之间的距离,同时也让孩子能够了解父母的生活,亲子关系就会提升的更快。

这里还有一个就是咱们,可以给孩子讲一些睡前故事。这个有几个好处:

1、可以提高孩子的写作能力,因为好的故事可以给孩子提供一些素材,

2、咱们还可以给孩子讲一些,做人的道理的故事,无形之中塑造孩子的品格。

3、每天给孩子讲故事,能够提高孩子的想象力。咱们通过咱们的故事,孩子将提升自己的想象空间。

当然,这里要注意的是咱们讲的故事不能太生动了,比如之前有提过某个家长晚上给孩子讲海盗团的故事,因为家长,学过评书,所以讲故事非常生动,把孩子吓得睡不着觉。建议故事尽量讲得温柔,而且声音最好是由大而小,让孩子逐渐睡着。

第四、在孩子睡前的时候,给孩子一个温暖的拥抱,同时告诉孩子,咱们有多爱他。

以前有看过一个故事,讲的就是当孩子从妈妈肚子里面出来的时候,会哇哇大哭,哭的撕心裂肺。但是当护士把孩子放到妈妈怀里,孩子的哭声,就停下来了。

因为孩子在妈妈肚子里面的时候,唯一听到的是妈妈的心跳,“扑通…扑通…扑通…扑通”,当孩子再次靠近妈妈的时候,听到熟悉的心跳,“扑通…扑通…扑通…扑通”,就会感觉到非常的温馨、安逸和安全。

同样虽然咱们孩子长大了,其实在某种程度上还是跟咱们的父母连接在一起的,给予孩子一个大大的拥抱,能够让孩子感觉到无比的温馨,拥有一个更加好的睡眠。

4个方法咱们都可以用起来哦,培养孩子好的作息习惯。

孩子不遵守规则,怎么办?培养孩子遵守规则的习惯。

附:全球最健康的作息时间表

7:00 起床的最佳时刻

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的学习、工作需要正常的血糖来维持,因此为孩子和自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班/上学,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作学习,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了

多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

16~17

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

大家有什么育儿方面的问题,欢迎你们留言给我哦!如果孩子能够坚持有规律的作息,父母可以给孩子奖励一些早教玩具,既可以去鼓励孩子,又能让孩子在玩玩具中,学到东西。

 

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